例如，中国北京与法国巴黎有6个小时的时差，你可以在出发前三四天，每天晚2小时~3小时上床睡觉，这样时区差异对你造成的影响便可减小。 另一个更有效的方法，是在上飞机之前就把手表、手机和其他一切通信娱乐设备的时间调到目的地时区，以便在整个航程中建立起对目的地的时间概念，通过这种心理暗示，帮助自己的身体尽快过渡到新的时区。
如何调节时差？
有一些基本措施有助预防时差反应或降低其影响：
- 提前到达。 如果您要参加重要的会议或者其他需要您保持最佳状态的活动，您可以提前几天到达，让您的身体有时间适应。
- 旅行前充分休息。 …
- 在出发前逐渐调整时间表。 …
- 合理安排好光照时间。 …
- 遵循新的时间表。 …
- 摄入充足水分。 …
- 如果在飞行期间，您的目的地处于夜晚时间，请尽量在飞机上睡觉。