在正常劑量下，褪黑激素非常安全。 所謂「正常劑量」通常是指介於0.5～5毫克。 美國一項研究指出，可以先在睡覺前30分鐘服用0.5 mg／毫克（500 mcg）或1mg。 如果這劑量不能幫助入睡，再試著增加到3～5毫克，目標是要找到讓你入睡的最低劑量。
睡眠不好可以吃褪黑素吗？
一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。 短期使用褪黑素通常是安全的。 与许多睡眠药物不同，褪黑素不太可能引起依赖性、随着反复使用而变得低效或导致宿醉效应。
褪黑素真的能治失眠吗？
褪黑素能够影响睡眠-觉醒周期。 血液中褪黑素的天然水平在夜间最高。 一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。 短期使用褪黑素通常是安全的。
9 小时的飞行应该服用多少褪黑激素？
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